Hacia un yo que no se deja dominar por la ira: Control de la ira que puedes empezar hoy mismo.
¡Hola, hola! Soy Aries Yoko, vidente y consejera psicológica.
"Sin querer perdí los estribos y dije algo de lo que me arrepiento..." "No puedo dejar de sentir irritación y eso no me deja dormir por las noches".
¿Alguna vez te has sentido agotada por dejarte llevar por tu propia "ira"? El manejo de la ira (anger management) no consiste en reprimir el enfado a la fuerza, sino en "llevarse bien con la ira y elegir la forma adecuada de expresarla". Hoy te enseñaré tres pasos para ayudarte cuando sientas que la irritación te invade.
⏳ Paso 1: Deja pasar los "6 segundos" mágicos
Se dice que el pico emocional de la ira dura, en realidad, solo unos 6 segundos. Si logras superar ese breve tiempo, la parte del cerebro encargada de la lógica empezará a funcionar y podrás tomar decisiones más calmadas.
- Haz una respiración profunda: Inhala por la nariz y exhala por la boca de forma lenta y prolongada.
- Cuenta números en tu mente: Concentrar tu atención en contar 1, 2, 3... es muy efectivo.
- Abandona el lugar: Decir "voy un momento al servicio" y levantarte de tu asiento es una técnica excelente.
💭 Paso 2: Descubre la verdadera identidad del "debería"
Cuando sentimos ira, detrás siempre se esconde una regla personal de "debería ser así".
"Deberían ser puntuales", "Deberían tratarme con más cuidado", "Deberían darse cuenta de lo que necesito"... La ira brota cuando este "debería" se ve traicionado. Pero recuerda que cada persona tiene sus propios "debería". Con solo notar que "ah, mi 'debería' interno acaba de activarse", sentirás que las espinas de tu enfado se suavizan un poco.
📝 Paso 3: Ponle temperatura a tu ira
Imagina un "termómetro" del 0 al 10 y puntúa tu nivel de enfado en ese momento.
- 1 a 3 puntos: Una ligera irritación (algo que puedes olvidar pronto).
- 4 a 6 puntos: Un enfado donde sientes que quieres que la otra persona mejore algo.
- 7 puntos o más: Una ira intensa, a punto de explotar.
Al calificar tu emoción de forma objetiva, tu cerebro cambia al "modo de análisis" y evita que seas devorada por el sentimiento.
✨ Pregúntale al Tarot por la "verdad" detrás de tu ira
En realidad, la ira es una "emoción secundaria". Debajo de ella suelen esconderse sentimientos primarios mucho más puros como "tristeza", "quería que me entendieran" o "sentía ansiedad".
¿Cuál es la causa real de tu enfado que ni tú misma has notado? En esos momentos, te recomiendo sacar una carta del Tarot para asomarte a los sentimientos más profundos de tu corazón.
Cuando comprendes tu verdadera intención, la energía que usabas para culpar al otro se transforma en fuerza para sanarte a ti misma.
Conclusión
La ira es la prueba de que estás intentando valorarte a ti misma. Por eso, no pienses que eres "mala" por enfadarte. Está bien ir encontrando poco a poco tu propia manera de calmarte.
Si sientes que "hay una persona específica que siempre me irrita", yo, Aries Yoko, puedo ayudarte a descifrar las claves de esa relación a través del Tarot. ¡Permíteme ayudarte a que pases tus días con más ligereza y una gran sonrisa! 🌟
