怒りに振り回されない私へ。今日からできる「アンガーマネジメント」

やっほ～！占い師で心理カウンセラーのアリエス羊子だよ。

「ついカッとなって、余計な一言を言っちゃった……」「イライラが止まらなくて、夜も眠れない」

そんなふうに、自分の「怒り」に振り回されて疲れちゃうこと、ないかな？アンガーマネジメントっていうのは、怒りを無理に抑え込むことじゃなくて、**「怒りと上手に付き合って、適切な表現方法を選ぶこと」**なんだよ。今日は、イラッとした時に自分を助ける3つのステップを教えるね。

⏳ ステップ1：魔法の「6秒」をやり過ごす

怒りの感情のピークは、実はたったの「6秒」だと言われているんだよ。この6秒を乗り切れば、理性を司る脳が動き出して、冷静な判断ができるようになるんだね。

私たちが怒りを感じる時、その裏には必ず**「〜するべき」**という自分のルールが隠れているんだよ。

「時間は守るべき」「もっと丁寧に扱うべき」「察してくれるべき」……。この「べき」が裏切られた時に、怒りが湧いてくるんだね。でも、人にはそれぞれの「べき」があるんだよ。「あ、私の中に今『べき』が発動したな」って気づくだけで、怒りのトゲが少し丸くなると思うよ。

自分の怒りが、0から10のどれくらいか「温度計」をイメージして点数をつけてみてね。

こうやって客観的にスコアをつけることで、脳が分析モードに切り替わって、感情に飲み込まれなくなるんだよ。

実はね、怒りっていうのは「二次感情」なんだよ。その下には**「悲しい」「分かってほしかった」「不安だった」**っていう、もっとピュアな「一次感情」が隠れているんだね。

自分でも気づいていない、怒りの本当の原因は何かな？そんな時は、タロットカードを引いて、あなたの心の奥底にある本音を覗いてみるのがおすすめなんだよ。

自分の本心が分かると、相手を責めるエネルギーが、自分を癒やす力に変わっていくんだよ。

怒りは、あなたが自分を大切にしようとしている証拠。だから、怒っちゃう自分をダメだなんて思わないでね。少しずつ、自分なりの「落ち着き方」を見つけていけばいいんだよ。

もし、「どうしても特定の相手にイライラしちゃう」という悩みがある時は、アリエス羊子がタロットでその関係性のヒントを読み解くね。あなたがもっと軽やかに、笑顔で過ごせるお手伝いをさせてね。