告別忍耐與攻擊！守護彼此尊嚴的「正向斷言」：學會既尊重他人也愛護自己的表達術。

哈囉〜！我是占星師兼心理諮商師艾莉絲羊子（ARIES YOKO）喔！★

「因為害怕被討厭，就不自覺地答應了所有請求」 「因為心煩意亂，不小心說話太衝而感到後悔」

像這樣在溝通時，妳是否也曾為了極端的心理擺盪而感到煩惱呢？ 艾莉絲想讓這樣的妳了解一個叫做「安得理性（Assertive，又稱正向自我肯定）」的觀念喔。這既不是委屈自己，也不是要支配對方，而是一種「尊重彼此、對等交流」的對話方式呢。

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💬 妳是哪一種類型？三種溝通模式

為了理解安得理性，我們先來檢查看看平時的自己容易陷入哪種模式吧。

• 1. 非主張型（被動型）：「只要我忍耐就好了」像這樣把真心話吞下去的類型。因為沒有好好珍惜自己，總有一天心靈會感到疲憊喔。
• 2. 攻擊型：為了達成自己的目的，會威壓或指責對方的類型。雖然暫時能如願以償，但信任關係卻會因此崩壞呢。
• 3. 安得理性型（正向自我肯定型）：在坦率傳達自己心情的同時，也會好好聽完對方的訴求。這才是最理想、成熟的溝通方式喔。

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🌿 練習安得理性的魔法：「DESC 法」

當妳「不知道該怎麼傳達才好！」的時候，介紹妳這個非常便利的四個步驟（DESC 法）喔。

1. D（Describe）：傳達客觀事實 「現在被交派了緊急的工作呢」，像這樣傳達出親眼所見的狀況喔。
2. E（Express）：傳達自己的感受或意見 「我也很想幫忙，但以目前的行程來看，我覺得壓力有點大喔」，試著用「我訊息」來傳達吧。
3. S（Specify）：提出具體的建議 「如果是到明天的話就能處理，妳覺得呢？」像這樣提出解決方案喔。
4. C（Consequences）：告知結果 告知後續的預想，像是「這樣一來我就能更細心地完成（肯定）」或是「如果趕在今天內可能會出錯（否定）」。

透過這樣的方式，就能在不否定對方的狀況下，順利傳達妳的「NO」或是「請求」喔。

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✨ 迷惘於表達方式時，問問牌卡裡的「心靈餘裕」吧

為了能安得理性地說話，心中保有餘裕是非常重要的喔。 但是，當人際關係正處於緊繃狀態時，往往很難冷靜下來呢。

這種時候，請試著抽張塔羅牌，窺探一下妳現在的心理狀態吧。

「我真正想守護的界線在哪裡？」 「我正試著把什麼樣的能量投射給對方？」

從牌卡獲得客觀的建議後，不可思議地，心情會平靜下來，也能自然而然地找到那些正向表達的辭彙喔。

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結語

安得理性並不是用來辯贏對方的技術喔。 而是一種「我會珍惜自己，也會同樣珍惜妳」的、充滿愛的決心呢。

如果妳有無論如何都難以應付的對象，甚至導致語塞時，請跟艾莉絲羊子（ARIES YOKO）聊聊吧。 我會和塔羅牌一起，拼盡全力幫妳尋找不必勉強自己、能活得更像妳的傳達技巧喔！