我慢も攻撃も卒業。自分も相手も大切にする「アサーティブ」な伝え方

ヤッホ〜！占い師で心理カウンセラーのアリエス羊子だよ。

「嫌われるのが怖くて、つい頼まれごとを引き受けちゃう」「イライラして、ついキツい言い方になって後悔する」

そんなふうに、コミュニケーションで極端な振れ幅に悩まされること、ないかな？そんなあなたに知ってほしいのが、アサーティブ（Assertive）という考え方なんだよ。これは、自分を後回しにするのでもなく、相手を支配するのでもない、「お互いを尊重する対等な対話」のことなんだ。

💬 あなたはどのタイプ？3つのコミュニケーション

アサーティブを理解するために、まずは普段の自分がどのパターンになりやすいかチェックしてみようね。

1. 非主張的（受け身）タイプ: 「私が我慢すればいいや」と本音を飲み込んでしまうタイプ。自分を大切にできていないから、いつか心が疲れちゃうんだよ。
2. 攻撃的タイプ: 自分の思いを通すために、相手を威圧したり責めたりするタイプ。一時的に思い通りになっても、信頼関係が壊れちゃうんだね。
3. アサーティブタイプ: 自分の気持ちを素直に伝えつつ、相手の言い分も最後までしっかり聞くタイプ。これが一番理想的な、大人のコミュニケーションなんだよ。

「どう伝えればいいか分からない！」という時に便利な、4つのステップ（DESC法）を紹介するんだね。

D（Describe）：客観的な事実を伝える 「今、急ぎの仕事を頼まれたよね」と、見たままの状況を伝えるんだよ。
E（Express）：自分の感情や意見を伝える 「私も協力したいんだけど、今のスケジュールだと少し厳しいと感じているんだよ」とアイメッセージで伝えるんだね。
S（Specify）：具体的な提案をする 「明日までなら対応できるんだけど、どうかな？」と、解決策を出すんだよ。
C（Consequences）：結果を伝える 「それなら丁寧に仕上げられるよ（肯定）」や「今日中だとミスが出るかもしれない（否定）」と、その後の見通しを伝えるんだね。

こうすることで、相手を否定せずに自分の「NO」や「お願い」をスムーズに届けられるようになるんだよ。

アサーティブに話すためには、心に余裕があることがとっても大切なんだよ。でも、人間関係でピリピリしている時は、なかなか冷静になれないものだよね。

そんな時は、タロットカードを引いて、今のあなたの心の状態を覗いてみてね。

「私が本当に守りたい境界線はどこ？」「相手にどんなエネルギーをぶつけようとしている？」

カードからの客観的なアドバイスをもらうと、不思議と心が落ち着いて、アサーティブな言葉が自然と見つかるようになるんだよ。

アサーティブは、相手を言い負かすための技術じゃないんだよ。「私は私を大切にするし、あなたのことも大切にするよ」という、愛ある決意のことなんだね。

もし、どうしても苦手な相手がいて、言葉が詰まってしまう時はアリエス羊子に話してみてね。タロットと一緒に、あなたが無理せず、自分らしくいられる伝え方のヒントを一生懸命探していくからね。